Если вы решили бегать зимой, то вам нужно понимать, что это будет намного труднее, чем летом или весной. Для начинающих пробежка зимой будет труднее всего. Лучше подождать до весны и уже тогда начинать пробежки.

Если же вы все равно хотите начать бегать именно в зимнюю пору, то стоит помнить, что не стоит выкладываться по полной, потому что это может угрожать вашему здоровью. Лучшим решением перед началом пробежек будет обратиться к врачу, чтобы он вас обследовал. Если у вас имеются хронические заболевания, то от зимнего бега все может только усугубиться. В любом случае, если у вас все хорошо со здоровьем, то зимние пробежки будут для вас полезны.

Польза бега в зимнее время

Закалка. Бег в зимнее время поможет закалить тело, а это, в свою очередь, позволит в дальнейшем легче переносить холод.

Время на свежем воздухе. Пока люди прячутся дома от холода, вы спокойно сможете дышать свежим воздухом.

Работа сердца. Благодаря пробежкам зимой, ваше сердце сможет намного быстрее качать кровь, доставляя ее в необходимые места.

Повышенная выносливость. Зимой вы постоянно таскаете на себе гору одежды, а пробежки в таком количестве одежды позволят улучшить показатель выносливости. Как одеваться в зимнее время – это очень важный вопрос.

Улучшенная работа легких. Много одежды вместе с морозным воздухом позволяют добиться того, что дыхательные пути начинают лучше функционировать.

Иммунитет станет лучше. Ваш организм станет лучше бороться с разными инфекционными заболеваниями, что позволит вам существенно меньше болеть.

Улучшится состав крови. Воздух в зимнее время вызывает сжижения крови. А еще кровь в это время насыщается кислородом. За час времени, проведенного на улице зимой, легкие вентилируют приблизительно 500-6000 литров воздуха.


Конечно же, не забывайте о правилах, которые нужно соблюдать.

Правила для бега в зимнее время

Время. Важно учитывать свою физическую подготовку перед тем, как начать бегать. При отсутствии закалки нужно устраивать пробежки, которые не будут превышать по времени 10-15 минут. Постепенно время пробежек можно увеличивать на 3-5 минут.

Температура. Не рекомендуется бегать, если на улице температура достигает -20 градусов. В этом случае вы рискуете тем, что застудите ваши легкие. Кроме этого, при сильной метели или гололеде лучше остаться дома, иначе можно травмироваться. Подготовленный и закаленный человек может бегать при температуре -25 градусов. Как только пробежка будет завершена, нужно немного погулять быстрыми шагом.

Экипировка. Для бега нужно правильно подбирать одежду. В чем бегать зимой? Лучше отдать предпочтение специальной одежде для бега. В любом случае, все продуваемые места должно быть тщательно закрыты от ветра. Нужно обувать только шипованную обувь, чтобы не травмироваться. Если нет шипованной обуви, то подойдут кроссовки, у которых резиновая подошва.

Разминка. Перед бегом нужно уделить примерно 5-10 минут разминке. Ее нужно проводить строго в теплом помещении.

Дыхание. При пробежках важно дышать строго через нос, потому что при попадании морозного воздуха в носовые пазухи, он прогревается. Это убережет дыхательные пути от заболеваний. Если вы чувствуете, что через нос вам тяжело дышать, то слегка понизьте ваш ритм. Вам станет легче бежать. Если на улице сильный мороз, то нужно намотать на лицо шарф, чтобы дышать через него.

Окончание тренировки. Лучше всего заканчивать пробежку у вашего дома. Таким образом, вы сразу же попадете в теплое помещение. Если вы начнете после пробежки идти медленным шагом до своего дома, то велика вероятность того, что вы переохладитесь.


Данная статья носит ознакомительный характер